La reina de la plancha explica el truco para aguantar sin dolor

La experta en yoga Dana Glowacka ostenta el récord Guinness de tiempo en la postura de plancha: 4 horas, 19 minutos y 55 segundos. Esta canadiense lo logró en la Conferencia Internacional de Entrenamiento de Tablones, en Estados Unidos, en mayo de 2019. Ahora, esta experta revela su truco para conseguirlo sin dolor, recoge ABC.

En primer lugar, la postura se logra con los codos bajo los hombros, a la misma altura, colocando la espalda recta. Se deben mantener las piernas juntas, apretando las nalgas y bloqueando la cadera, empujar con el pubis hacia adelante y recogiendo la zona lumbar.

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Video Nr. 4 / The 444 Plank Flow Challenge with Vegan Warrior On! February 22 to 27/2020 4 minutes / 4 poses / 4 videos Plank Flow Challenge Set 1 – 8x30sec/ 4mins •Low Plank 30 sec •High Plank 20 sec •Chaturanga Pushups 30 sec ( 2 times for 5 down > 5 up > hold for 5 then again 5 down > 5 up > hold for 5 ) •High Plank 30 sec •Downdog 30 sec •High Plank 30 sec •Low Plank 30 sec / 4 mins done. Modify when you need to, drop on your knees for two breath then go back on plank flow continues. You want push more ? Use it as a warm up and go for more. The 29 February is gonna be your final test of how long can you plank with no sides. This is only 4 minutes that takes time to build it up, but with practice everything will come. It's all about programming your body and mind to get stronger and healthier. Plank strong ! #plankaroundtheworld #plankaroundtheworldchallenge #444plankflowchallenge #4minutesplanktraining #plankflow #plank #plankchallenge #veganwarrior

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Para aguantar tanto tiempo, Dana Glowacka dice que uno de los trucos para evitar el dolor es «mirar al suelo e imaginar que sostenemos una pelota de tenis entre la barbilla y el cuello. Eso mantendrá la columna vertebral neutral y ayudará a evitar dolores o lesiones».

Otra de las claves es su larga trayectoria en el mundo del yoga: «Se necesita la mente para mantener el cuerpo en alto. Tu cuerpo comienza a adaptarse al estrés que estás imponiendo», dice.