¿De lado, boca arriba o boca abajo? Estás son las mejores posturas para dormir según lo que te duela

¿Hay una postura para dormir mejor que otra? Según la National Sleep Foundation y Alex Dimitriu (psiquiatra y fundador de Menlo Park Psychiatry and Sleep Medicine) la respuesta es «sí». De hecho, los expertos consideran que dormir bocarriba es la mejor postura para descansar. Pero ¿qué sucede con el dolor lumbar o de cadera por ejemplo? Dependiendo del tipo de dolor algunas posturas para dormir serán más apropiadas que otras.

Las personas que han sido diagnosticadas con lumbalgia porque tienen una enfermedad degenerativa de disco o sufren dolor lumbar debido a su trabajo es preferible que duerman bocarriba. Esta posición alivia la presión sobre la columna vertebral y, además, permite adoptar una postura correcta.

Los expertos recomiendan colocar una almohada debajo de las rodillas para mitigar todavía más presión sobre la columna. En el caso de que el dolor se concentre en la zona lumbar, esa almohada debe colocarse justo debajo de la parte inferior de la espalda para reducir el dolor.

Dormir bocarriba también está recomendado en los casos en los que se sufra dolor de cadera debido a la bursitis, por ejemplo. Esta es la postura preferida para aliviar muchos dolores. Sin embargo, existen otro tipo de molestias en los que dormir de lado es más adecuado.

Aunque dormir bocarriba es lo mejor para la espalda, dormir de lado es recomendable en los casos en los que se sufra dolor de estómago debido a problemas estomacales como el reflujo ácido. Al dormir de lado el músculo del esfínter esofágico se relaja y esto contribuye a reducir el dolor.

También esto está recomendado para las mujeres embarazadas. Ellas pueden sufrir molestias debido a que el bebé ejerce presión sobre órganos como el estómago (lo que les provoca acidez estomacal). Por eso, nunca deben dormir bocarriba. Lo mejor es de lado y colocando una almohada entre las piernas.

Dormir de lado también está recomendado para las personas que tienen estenosis lumbar debido a artrosis o escoliosis. En estos casos dormir de lado es lo mejor, ya que se sienten más cómodas con la columna un poco flexionada.

No hay ninguna razón para dormir bocabajo, de hecho, los expertos no la consideran una buena postura. Aunque para muchas personas sea cómoda, es habitual despertarse con dolor en el cuello y tortícolis. Por eso, debe evitarse siempre que sea posible, sobre todo, si se sufre dolores de espalda o cuello.

Excepto en los casos en los que los expertos consideran que dormir de lado es mejor, la postura recomendada siempre será bocarriba, ya que alivia la presión en la espalda, proporciona bienestar y mejora la calidad del sueño.

Con todo, no hay que olvidarse de elegir un colchón adecuado. Demasiado blando puede evitar que se adopte una buena postura al dormir y si es excesivamente rígido puede generar una mayor incomodidad y dolor en la espalda. Por lo tanto, lo adecuado es contar con un colchón que se adapte al cuerpo.